خانه » نشانه هایی که نباید در بارداری ورزش کنید
مدت زمان مطالعه ۴ دقیقه

نشانه هایی که نباید در بارداری ورزش کنید

ورزش در دوران بارداری

به کرات در مورد ورزش در دوران بارداری سوال می شود .به طورکلی خانمی که ورزشکار باشد با نظر پزشک و در صورت عدم وجود مشکل خاص می تواند در دوران بارداری ورزش خود را ادامه دهد .

ورزش-در-بارداری

اهداف ورزش در بارداری

  • هدف از ورزش در دوران بارداری حفظ سلامتی مادر می باشد و نه تناسب اندام.
  • ورزش در دوران بارداری به روش درست ودرسطح مناسب میتواند
  • وضعیت بدن را درحالت مناسب نگه دارد .
  • ازناراحتی ها ومشکلات حین بارداری مثل دردهای عضلانی و مفصلی وگوارشی پیشگیری کند.
  • جهت زایمان ودوره پس از زایمان آمادگی ایجاد کند.
  • سبب سازگارشدن با تغییرات سیستم قلبی عروق وتنفسی میشود.

اثر ورزش در بارداری

ورزش در دوران بارداری می تواند به طور متوسط  ۲الی ۳ ساعت  در هفته باشد وحداقل سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از ایستادن طولانی ویا خوابیدن به پشت خصوصا بعداز هفته ۱۶خودداری کنید.

در چه مواقعی نباید در دوران بارداری ورزش را ادامه داد؟

  • درصورت خستگی شدید ورزش را ادامه ندهید .
  • ورزش هایی که سبب از دست رفتن تعادل بدن می شوند نباید در بارداری انجام شوند
  • ضربان قلب نباید بیش از ۶۰ تا ۷۰ درصد ضربان پایه شود .
  • دمای بدن نباید بیش از ۳۸درجه سانتیگراد بالا رود.
  • قبل حین وبعد از ورزش مصرف اب ومایعات کافی داشته باشید .

 

در موارد زیر ورزش نباید انجام شود :

  • بیماری های قلبی عروقی
  • خونریزی مداوم یا متناوب در طول بارداری
  • سابقه زایمان زودرس ویا علائمی مبنی بر خطر زایمان زودرس
  • نارسایی دهانه رحم ویاداشتن سرکلاژ
  • فشارخون کنترل نشده ویا مسمومیت بارداری
  • محدودیت رشد داخل رحمی
  • جفت سر راهی
  • چند قلویی
  • دیابت
  • مشکلات تیروئید
  • صرع کنترل نشده
  • چاقی شدید (BMIبیش از ۴۰)
  • کم خونی (هموگلوبین کمتر از ۱۰)

علائمی در حین ورزش در بارداری

درصورتی که هنگام ورزش علائم زیر راپیدا کردید ورزش را متوقف کنید :

  • درد پشت یا لگن
  • سرگیجه و منگی
  • غش وبی حالی
  • درد قفسه سینه
  • تپش قلب شدید
  • تنگی نفس
  • انقباضات رحمی دردناک
  • نشت مایع آمنیون
  • خونریزی واژینال
  • خستگی مفرط
  • سردرد

در حین ورزش ،  مرز توان شما ، ایجاد کشش وارد می باشد .

فواید ورزش در بارداری

  • ورزش در دوران بارداری منافع زیادی دارد که تعدادی از آنها را برمی شمارم:
  • سازگاری با تغییرات سیستم قلبی ،عروقی وتنفسی
  • کاهش گرفتگی عضلات وبهبود تون عضلات
  • نیاز به مداخله کمتر حین بارداری
  • نیاز به مداخله کمتر حین زایمان
  • طول زایمان کوتاهتر
  • بهبود سریعتر بعد از زایمان

توصیه های مهم در حین ورزش در بارداری

  • توصیه می شود حین ورزش از تمرین های خوابیده روی شکم وپشت اجتناب شود ،حرکات دراز نشست انجام نشود.
  • از انقباض شدید عضلات خوداری کنید.
  • جفت پا از زمین بلند نشوید .
  • از حرکات جهشی وپرشی وهر نوع حرکتی که تعادل شما را به هم میزند پرهیز کنید .
  • بهتر است ورزش هایی که احتمال ضربه مستقیم دارند مانند ورزش های رزمی انجام ندهید
  • زیر نظر مربی ورزش کنید که با اصول ورزش در دوران بارداری آشنا باشد.
  • درصورت هرگونه شک وتردید با پزشک ومربی ورزشی خود مشورت کنید .
  • ترجیحا هر ورزشی در دوران بارداری زیر نظر مربی آموزش دیده باشد.

دکتر فاطمه فیروزی، متخصص زنان، زایمان و نازایی هستند.جهت ارتباط با دکتر فاطمه فیروزی می توانید به اینستاگرام ایشان مراجعه کرده و یا با شمارهای ۳۲۵۶۶۶۱۲_۳۲۵۶۶۵۸۱ تماس بگیرید.

 

نتیجه: همانطور که گفته شد ورزش در بارداری فواید گوناگونی دارد، اما توصیه ها و نکاتی نیز وجود دارد که در صورت عدم توجه به آن ها ممکن است فرد دچار مشکلاتی گردد، بنباراین توصیه می شود برای مواجه نشدن با این موارد و مشکلات حتما طبق توصیه های پزشک متخصص زنان و همینطور زیر نظر وی، ورزش  در بارداری را دنبال کنید تا علاوه بر حفظ تناسب اندام از مزایایی همچون سلامتی نیز بهره مند شوید.

 

دکتر فاطمه فیروزی

دکتر فاطمه فیروزی

دکتر فاطمه فیروزی متخصص زنان، زایمان و نازایی و دارای بورد تخصصی هستند، ایشان دکترای پزشکی عمومی خود را در دانشگاه تهران نیز گذرانده اند. دوره تخصصی ایشان در دانشگاه علوم پزشکی ایران و دوره های فلوشیپ لاپاروسکوپی زنان از ایران و سوییس می باشد، همچنین دوره های لیزر پزشکی از انجمن لیزر روسیه و المان و دوره اموزشی سونوگرافی زنان و سونوهیستروگرافی را گذرانده اند.
برچسب ها:
مقالات مرتبط
بارداری بدون دخول

بارداری بدون دخول

یکی از سوالاتی که خانم های جوان ممکن است در ذهن داشته باشند و از متخصص زنان بپرسند این است که ایا حاملگی...

سونوگرافی واژینال در کرج

سونوگرافی واژینال در کرج

در حال حاضر برای تشخیص بیماری ها و یا بررسی جنین در دوران حاملگی از انواع سونوگرافی استفاده می شود....

۰ دیدگاه
یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *