فواید ، اصول و نکات ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

بارداری دوره‌ای حساس و پر از تغییرات جسمی و روانی است. یکی از مؤثرترین روش‌ها برای حمایت از سلامتی مادر و جنین، ورزش دوران بارداری است. اگرچه ممکن است نگران باشی، اما تمرینات ملایم و اصولی، می‌تواند دردهای رایج، تورم و استرس را کاهش داده و آمادگی خوبی برای زایمان فراهم کند. در این مقاله قدم‌به‌قدم همراهت هستم تا با بهترین تمرین‌ها، نکات ایمنی، FAQ‌های کاربردی و آدرس مطب در کرج آشنا بشی.

چرا ورزش در دوران بارداری مهم است؟

ورزش منظم باعث کاهش خطر زایمان زودرس، دیابت بارداری، فشار خون بالا، افسردگی و کمردرد می‌شود. همچنین به تنظیم وزن، تقویت خلق‌وخو، التهاب کمتر و آمادگی بهتر برای زایمان طبیعی کمک می‌کند

مقدار تمرین مناسب در دوران بارداری …

پیشنهاد می‌شود زنان باردار حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند… مثلاً 30 دقیقه ورزش در 5 روز هفته . در صورت نداشتن سابقه ورزشی، از جلسات کوتاه شروع کن و با رسیدن به هدف ادامه بده

تمرینات ایمن و مفید در دوران بارداری

ورزش‌های ممنوع در دوران بارداری

• ورزش‌های برخوردی یا با ریسک سقوط مانند اسکی، اسب‌سواری، فوتبال، بسکتبال و …
• ورزش‌هایی با فشار زیاد روی شکم مانند دراز و نشست و پلانک پر فشار

در موارد زیر ورزش نباید انجام شود

• بیماری های قلبی عروقی
• خونریزی مداوم یا متناوب در طول بارداری
• سابقه زایمان زودرس ویا علائمی مبنی بر خطر زایمان زودرس
• نارسایی دهانه رحم ویاداشتن سرکلاژ
• فشارخون کنترل نشده ویا مسمومیت بارداری
• محدودیت رشد داخل رحمی
• جفت سر راهی
• چند قلویی
• دیابت
• مشکلات تیروئید
• صرع کنترل نشده
• چاقی شدید (BMIبیش از 40)
• کم خونی (هموگلوبین کمتر از 10)

علائمی در حین ورزش در دوران بارداری

درصورتی که هنگام ورزش علائم زیر راپیدا کردید ورزش را متوقف کنید :

• درد پشت یا لگن
• سرگیجه و منگی
• غش وبی حالی
• درد قفسه سینه
• تپش قلب شدید
• تنگی نفس
• انقباضات رحمی دردناک
• نشت مایع آمنیون
• خونریزی واژینال
• خستگی مفرط
• سردرد

در حین ورزش ،  مرز توان شما ، ایجاد کشش وارد می باشد .

فواید ورزش در دوران بارداری

• ورزش در دوران بارداری منافع زیادی دارد که تعدادی از آنها را برمی شمارم:
• سازگاری با تغییرات سیستم قلبی ،عروقی وتنفسی
• کاهش گرفتگی عضلات وبهبود تون عضلات
• نیاز به مداخله کمتر حین بارداری
• نیاز به مداخله کمتر حین زایمان
• طول زایمان کوتاهتر
• بهبود سریعتر بعد از زایمان

توصیه های مهم در حین ورزش در دوران بارداری

• توصیه می شود حین ورزش از تمرین های خوابیده روی شکم وپشت اجتناب شود ،حرکات دراز نشست انجام نشود.
• از انقباض شدید عضلات خوداری کنید.
• جفت پا از زمین بلند نشوید .
• از حرکات جهشی وپرشی وهر نوع حرکتی که تعادل شما را به هم میزند پرهیز کنید .
• بهتر است ورزش هایی که احتمال ضربه مستقیم دارند مانند ورزش های رزمی انجام ندهید
• زیر نظر مربی ورزش کنید که با اصول ورزش در دوران بارداری آشنا باشد.
• درصورت هرگونه شک وتردید با پزشک ومربی ورزشی خود مشورت کنید .
• ترجیحا هر ورزشی در دوران بارداری زیر نظر مربی آموزش دیده باشد.

جمع‌بندی

ورزش در دوران بارداری، اگر اصولی و ایمن انجام شود، یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت مادر و جنین است. فعالیت‌های ملایم مثل پیاده‌روی و یوگا می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند، استرس را کاهش دهند و حتی روند زایمان را آسان‌تر کنند.

مراقبت‌های پیش، حین و پس از بارداری تضمین سلامتی مادر و جنین است و تجربه‌ای آرام از مادر شدن را رقم می‌زند.
👉 برای دریافت مشاوره تخصصی در و برنامه‌ ریزی مراقبتی، با مطب دکتر فاطمه فیروزی تماس بگیرید یا به صفحه تماس با ما مراجعه نمایید.

سوالات متداول