یائسگی یکی از دوره های بیولوژیکی طبیعی در روند رشدی زنان است که در این دوره زنان با تغییرات هورمونی شدیدی مواجه می شوند. در اثر تغییرات هورمونی بسیاری از علائم فیزیکی و روانی در زنان بروز و ظهور می کند.
مهم ترین اتفاق در دوران یائسگی این است که با شروع یائسگی قدرت باروری زنان از بین رفته و سیکل عادت ماهیانه آن ها متوقف می شود. در ادامه به موضوعات مهمی در زمینه یائسگی و مسائلی که بعد از این دوره تجربه خواهید کرد می پردازیم. با ما همراه باشید.
علائم و نشان های دوران یائسگی
عمده علائمی که در این دوران ظاهر می شوند موارد زیر هستند:
- گرگرفتگی
- اختلالات مربوط به خواب
- افسردگی
- بی نظمی در سیکل ماهیانه
- عرق کردن در مواقعی که خواب هستید. تعریق گاهاً به قدری زیاد است که از خواب بیدار می شوید و احتمال بروز حالت خستگی را در طول روز افزایش می دهد.
- احساس لرز داشتن: بعد از حالت گرگرفتگی احتمال دارد در بخش های مختلف بدن مثل پاها و دست هایتان احساس لرز کنید.
- کاهش میل جنسی
- خشکی واژن در دوران یائسگی به دلیل کاهش هورمون های زنانه رخ می دهد و تاثیر مسقیمی روی کیفیت رابطه جنسی دارد. (درمان خشکی واژن)
- دردناکی رابطه جنسی
- کاهش لذت جنسی
عوارض دوران یائسگی
در دوران یائسگی بسیاری از عارضه های ناشی از تغییرات هورمونی بروز و ظهور می کند. مهم ترین آن ها:
- پوکی استخوان
- بیماری های قلبی و عروقی
- اختلالات در روند طبیعی ادراری و دستگاه تناسلی
- بروز تغییرات و مشکلات در ناحیه پوست و مو
- تحریک پذیری و تغییرات عمده خلقی
مراقبت های ضروری در دوران یائسگی
برای کاهش تاثیر علائم و تغییراتی که در دوران یائسگی تجربه می کنید اقدامات زیر را انجام دهید:
- برخورداری از رژیم غذایی سالم
- انجام فعالیت های ورزشی منظم
- انجام تست های منظم سالیانه و حتی ماهیانه به تشخیص پزشک متخصص زنان
- برای کنترل و بهبود وضعیت درجه حرارت بدن تان توصیه می شود که غذاهای تند و فلفلی کمتر استفاده کنید.
- پرهیز از مصرف الکل
- در مواقعی که دچار حالات گرگرفتگی می شوید تلاش کنید که نفس هایتان آرام و عمیق شود.
- استفاده از انواع لباس های نازک و خنک باعث کاهش تجربه حالت گرگرفتگی می شود.
- برای کاهش علائم و تجربه اختلال در روند خواب می توانید اقدامات زیر را انجام دهید: شام سنگین نخورید، سیگار نکشید، الکل مصرف نکنید، استفاده از قهوه و کافئین را محدود کنید، محل خواب تان خنک باشد.
- برای کاهش میزان تحریک پذیری و نوسانات خلقی توصیه می شود که از استرس دوری کنید، فعالیت جسمانی درست و منظم داشته باشید، از برخی از دارو هایی که متخصصین تجویز می کنند استفاده کنید و تغذیه مناسب داشته باشید.
جلوگیری از یائسگی زودرس
برخی از اقدامات و راهکار ها می تواند در پیشگیری از بروز یائسگی زود رس تاثیر گذار باشد مثل:
- مراقبت های تغذیه ای: برای کاهش احتمال بروز یائسگی زودرس از مواد غذایی زیر استفاده کنید.
- استفاده از انواع خوراکی هایی که حاوی استروژن هستند: مثل مصرف نخود، جو، گندم سیاه، سویا، رازیانه، لوبیا قرمز در غذاهای مختلف در طول هفته
- کاهش مصرف لبنیات پرچرب و بجای آن استفاده از لبنیات کم چرب مثل پنیر کم چرب، شیر و ماست کم چرب
- مصرف گوشت ماهی: آن دسته از ماهی هایی که چرب و غنی از اسید چرب امگا۳ هستند می توانند در کاهش میزان خشکی واژن اثر گذار بوده و به بهبود وضعیت رابطه جنسی تان کمک کنند.
- پرهیز از سیگار کشیدن: تحقیقات نشان داده است که زنان سیگاری پیش از سایر زنان یائسگی را تجربه می کنند زیرا که سیگار تاثیرات ضد استروژن دارد.
- ورزش کردن
- در معرض آفتاب قرار گرفتن
خشکی واژن در دوران یائسگی
روش های درمانی مختلفی برای این عارضه بکار گرفته م یشود که مهم ترین آنها:
- هورمون درمانی
- استفاده از انواع کرم های موضعی
- استفاده از حلقه واژینال و یا قرص
- استفاده از روان کننده
- پرهیز از دوش واژینال
خاتمه
تمامی نکاتی که در این مقاله آمد به طور اجمالی به موضوع یائسگی و مسائل مربوط به آن پرداخته است. پیشنهاد می کنیم در صورتی که تجربه ای در دوران یائسگی دارید و یا روش های ثمر بخشی را در زمینه پیشگیری از بروز یائسگی زود رس بکار گرفتید در بخش کامنت ها با ما درمیان بگذارید.
۰ دیدگاه